https://www.almathabir.net/?p=2375&preview=true
ألم الظهر
ألم الضهر يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب، منها:
1. *التوتر والضغط النفسي*: يمكن أن يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى ضيق العضلات والشعور بالألم.
2. *التعب والإرهاق*: الألم في الضهر يمكن أن يكون ناتجًا عن الإرهاق الشديد أو العمل البدني المكثف.
3. *الأمراض المزمنة*: بعض الأمراض مثل التهاب الفاصولية العظمية والتهاب الأعصاب يمكن أن تسبب ألمًا في الضهر.
4. *الأعضاء الداخلية*: مشاكل في الكبد، الكلى، أو الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى ألم في الضهر.
5. *الإصابات*: الإصابات البسيطة مثل الجراحات أو الكدمات يمكن أن تسبب ألمًا في الضهر.
إذا كنت تشعر بألم مستمر أو شديد في الضهر، من الأفضل استشارة طبيب للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب. هل هناك أي تفاصيل إضافية تود مشاركتها؟
علاج ألم الظهر
يعتمد على سبب الألم، مدّته، وشدّته. إليك بعض الطرق الشائعة لتخفيف أو علاج ألم الظهر
1. الراحة والحركة
الراحة القصيرة (يوم أو يومين) مفيدة في البداية، لكن تجنّب الراحة الطويلة لأنها قد تزيد المشكلة.
الحركة المعتدلة (مثل المشي) تحسّن الدورة الدموية وتخفّف من التيبّس.
2. الكمادات
الكمادات الباردة خلال أول 48 ساعة تقلّل الالتهاب.الكمادات الدافئة بعد اليومين الأولين تساعد على استرخاء العضلات.
3. تمارين التمدد وتقوية الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن تساعد في دعم العمود الفقري.
تمارين التمدد مثل:ت
مرين الكوبرا (Cobra Stretch)
تمرين القط والجمل (Cat-Cow)
تمدد الركبة إلى الصدر
4. الأدوية
مسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
مراهم موضعية مضادة للالتهاب.
> ⚠️ تجنّب الاستخدام الطويل دون استشارة طبيب.
5. العلاج الطبيعي (الفيزيوثيرابي)
يقدّمه مختص بالعلاج الطبيعي ويشمل تمارين خاصة، تدليك، أو أجهزة تخفيف الألم مثل TENS.
6. تعديل نمط الحياة
تصحيح وضعية الجلوس خصوصاً أمام الحاسوب.
استخدام مرتبة مناسبة للنوم.
تجنّب حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
7. مراجعة الطبيب
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين أو كان:
ينتشر إلى الساق (مثل عرق النسا).
مصحوبًا بخدر أو ضعف.
ناتج عن إصابة قوية أو سقوط.
فمن الأفضل مراجعة طبيب مختص (عظام أو أعصاب).
هل ترغب أن أساعدك بخطة بسيطة تمارين يومية أو نصائح خاصة بوضعيتك اليومية؟
